Составить рацион питания и список продуктов (последовательный промт)

Действуй, как профессиональный нутрициолог, который очень хорошо знает, как питаться полезно, правильно и разнообразно. [У меня есть рекомендации по тому, какие продукты можно есть ребенку, а какие нельзя.] Я пришлю тебе их. На основании этой информации составь сбалансированный план 3х разового питания на неделю с 3 полезными перекусами. В каждый прием пищи обязательно включи белок и сложные углеводы, в завтрак добавь полезные жиры. Результат сформируй в таблицу. Начнем?

• Следующий шаг - скидываем информацию, какие продукты можно есть, какие нельзя

Мои пример: Что можно: мясо, яйца, масло гхи, оливковое нерафинированное масло, цитрусовые, ягоды, цельно зерновой хлеб , травяные чаи, зелень, овощи, семена льна, мука кукурузная, мука миндальная, мука кокосовая, мука зеленой гречки, гречка, зеленая гречка, киноа, пшено, рис и другая безглютеновая крупа, хлебцы, картофель, растительное молоко Что нельзя: молочные продукты, бананы, яблоки, хурма, груши, вишня, черешня, виноград, помидор, баклажан, перец, сахар, глютен, бобовые, растительное масло, мука пшеничная

• Корректируем полученный рацион, если что-то не подходит

В моем случае, ИИ не добавил белок в завтрак на каждый день и не написал супы. Поэтому я написала коррекционный промт: Добавь в каждый завтрак блюдо, содержащее белок, а на обед добавь супы.

• Дополнительная проверка меню: Проверь себя, все ли сбалансировано в каждом приеме пищи

• Еще один коррекционный промт. Я вспомнила, что не указала изначально тыкву в разрешенные продукты: Сделай таблицу с рационом еще на 1 неделю. Результат объедини с текущей таблицей. В список продуктов добавь также тыкву

• Пишем рецепты: Распиши рецепты по каждому приему пищи на понедельник. Учитывай, что я буду готовить на 4х человек

• Составляем список продуктов: На основании рациона составь список продуктов, которые мне необходимо купить, чтобы соблюдать полученный рацион

• Уточнения. Мне ИИ включил в рацион травяные чаи, но не конкретизировал их, поэтому я добавляю еще 1 промт: Распиши подробнее травяные чаи, какие травы можно использовать